胸部外扩收拢式
　　
　　１．双臂移到胸前，两个手掌合拢。
　　
　　２．吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。
　　
　　３．保持２的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持１０秒后放松身体。反复５次，拢胸效果非常明显。
　　
　　立姿挺胸运动
　　
　　这种锻炼方法的强度看起来比上一种低一些，但是效果也很不错，尤其适合在不太方便做剧烈活动的地方不为人察觉的进行。但是要求的组数就比较多了，开始时每天最好做４－５组。
　　
　　“飞鸟”
　　
　　这种健身方法相信大家都很熟悉，但真正做得标准的人就不一定多了。首先要选择你感觉使七八成力量就可以完成的哑铃，其次，动作要规范才能锻炼到自己的胸肌。刚开始锻炼的朋友不妨每组３－５次，每天２－３组，适可而止，慢慢适应。