什么运动可以瘦臀 - 步骤一

　　俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

　　什么运动可以瘦臀 - 步骤二

　　臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15到20次。

　　运动的时候不要太过勉强，不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

　　用此瘦臀最有效方法一定要量力而行，不能操之过急，否则很容易造成运动伤害，到时候就会有破坏完美体形的危险了。

　　很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。如何瘦臀？做什么运动可以瘦臀必知

　　什么运动可以瘦臀，半蹲

　　挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2~3秒，然后还原成直立姿势。重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。

　　什么运动可以瘦臀：重心尽量靠后，臀部要用力收紧。

　　怎样可以瘦臀？每天花上5分钟练习美臀操，坚持1个月。不妨给自己拍个前后对比照片，会有令人惊喜的发现哦！

　　只要一直坚持，你会发现你的手手臀会越来越瘦哦。加油吧！