第一步：

　　调肚皮舞减肥要先从扭八字胯开始。右脚稍微踮起，右边胯部往右顶出，眼睛目视着下方，双手自然打开。

　　第二步：

　　胯部慢慢开始左右顶跨，双手屈肘抬至脸部，双手交叉。

　　第三步：

　　右脚踮起，右胯顶出，双手从上到下环绕，左右脚步一次屈膝内扣。

　　第四步：

　　这步的动作与第三步相反。左脚踮起，左胯顶出，双手从上至下环绕，左右脚膝盖一次屈膝内扣，重复上面的动作两次，腰部扭动起来。

　　第五步：

　　伸出双手，右上往上，目光与右手一样，左手屈肘放在头部侧面，腰部往右提起。

　　第六步：

　　双手放松，微微屈肘放在臀部两侧，腰部向左提起。

　　第七步：

　　双手手臂打开，向小蛇臂一样舞动，左右脚一次踮起，提起胯部，腰部向前后摆动。

　　第八步：

　　上身姿势保持不变，重要就是腰骨间的变化，左右提跨，臀部摆动。

　　第九步：

　　双手屈肘左右交叉放在胸前，右脚膝盖屈膝，脚尖踮起，臀部稍往后坐。