1、大腿前侧动作

　　【臀部减肥运动 动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。

　　然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

　　【臀部减肥运动 动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。

　　上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。

　　【臀部减肥运动 动作三】直立，双腿分开等肩宽。

　　双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有，可以双手交叉报于胸前)。

　　然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

　　2、大腿后侧(左一)及大腿内侧(中间及右)

　　【臀部减肥运动 动作一】请你双腿并拢直立.手扶椅背.然后向后上方抬起左小腿.感觉到大腿后侧的肌肉在用力.重复此动作3组20次。

　　【臀部减肥运动 动作二】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

　　【臀部减肥运动 动作三】坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。

　　双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。