现代人热爱跑步，因为慢跑是最方便又简单的运动，你只需要简单的装备、做好暖身，还有一颗愉悦的心，不管人在哪里，都可以开心跑步。不过你知道吗?如果跑步的过程中姿势不正确，或是没有好好收操，可是会让你的小腿肌变壮哪!

　　今天小编要带你认识一位西班牙运动正妹─克莉丝汀娜米德蕾(Christina Mitre)，她除了曾担任过西班牙版《ELLE》杂誌美容部门主编，同时也是位部落客，常常会在社群网站分享变美丽的秘密，除此之外，她还是位充满自信的跑者。她在新书《女生跑起来》中提到了几个跑者们容易忽略掉的几个重点，像是一些伸展运动需要注意的事项还有收操的正确姿势，赶快来检视自己有没有做对吧!

　　伸展运动需要注意的事项

　　跑步完后，我们的身体会比较僵硬，肌肉的灵活度也会下降。另外，当我们跑步时，总是跑一样的方向，所以关节弯曲的角度也会变小。所以透过伸展，可以活络我们关节活动的範围。那暖身的部分呢?克莉丝汀娜提到，不要在身体还没热起来的时候做暖身，我们可以先做一点小跑步，或是做「发射式」的伸展运动，这种运动是考量速度和关节，在瞬间能活动的範围来伸展肌肉，例如踢足球的动作。如果过程中感到疼痛，代表你伸展过度了，不管是暖身、运动还是收操，都请以最「放松」的心态去做，不要带着压力喔。

　　基本收操：

　　站立四头肌伸展

　　先将一脚站立，另一脚弯曲往臀部方向提起，这个姿势能纾缓跑步时经常用到的肌肉的紧绷。

　　妞教室：四头肌由股直肌、股外侧肌、股内侧肌与股中间肌所组成，为人体最大的肌肉，主要来拉动膝盖。

　　卧姿四头肌伸展

　　除了站立之外，我们也可以侧躺来伸展四头肌，将一只脚弯曲往臀部方向提起，直到感觉伸展四头肌。

　　内缩肌伸展

　　坐下并併拢脚底，双手握住双脚，膝盖平贴地板。这个动作能放松内缩肌的紧绷，我们跑步时特别会用到这部位的肌肉群，尤其是经过一些不平坦的地面或变换方向的时候。

　　坐姿臀部与腰椎旋转

　　坐着伸直一只脚，并弯曲另一只脚。往弯曲的脚方向转动腰椎，一手压住膝盖，这个动作可以伸展臀部，也能更进一步旋转腰椎。但要记得背部要保持挺直。

　　腰肌

　　先将一条腿往前跨一步，脚踝和膝盖呈一直线，另一条腿尽可能往后伸，双手撑在膝盖上，以这个姿势将臀部往下压。如果妳的身体比较柔软，可以选择身体往前压低。

　　我们运动后其实很常忽略收操这个步骤，导致膝盖与大腿痠痛或是才跑五分钟就疼痛不已，而暖身也跟收操一样重要，还没养成习惯的MM要赶快学起来喔。