1.椅子练习：

　　坐在椅子上，保持上身挺直，将双手放在小腹上，身体慢慢向后仰，直到身体和椅背完全贴合，保持5秒钟，每天10次

　　2.卧姿练习：

　　类似于仰卧起坐的动作，仰卧，双手放在小腹上，两腿弯曲，脚掌和地面贴合，利用腰部的力量，将上身慢慢挺起，静待5秒钟，然后慢慢躺下。

　　3.扭腰练习：

　　站直，双脚分开，与肩同宽，然后全身放松。将重心放到腰上，向右扭动腰身10次。然后换另一次扭动10次。接下来转正，腰部向前后摆动重复10次。

　　4.桌椅练习：

　　坐在椅子的三分之一处，膝盖中间夹一张纸，夹紧，不让纸张掉下来就行。只要有时间就坚持做。

　　5.卧位练习：

　　躺在床上，左腿向上抬，上身和右手肘靠近左膝，然后换侧，右腿向上抬，左侧手肘靠近右膝。一侧重复10次。