NO.1 直腿抬高

　　锻炼部位：大腿前部

　　动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左脚直到与膝同高(加大难度： 大腿离开椅子3厘米)保持5到10秒。再换右侧，重复5次。

　　注：以上两个动作适合在家里完成。

　　NO.2 助力弓箭步下蹲

　　锻炼部位：大腿，臀部

　　动作过程：两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右腿。

　　注：以上两个动作可以在办公室完成，利用午饭时间，或是工作休息间隙。

　　最后，做完塑形运动，别忘了做拉伸。塑形之后的拉伸对于塑造苗条身材起着至关重要的作用哦。

　　NO.3 坐姿曲髋

　　锻炼部位：大腿前部

　　动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。再换右侧，重复5次。

　　NO.4 直立屈膝

　　锻炼部位：大腿后部

　　动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。换右腿。