实际上慢跑要比想象的难，因此刚开始进行慢跑运动的人最好把步行和慢跑结合起来，轻松运动。如果可以轻松地走40分钟到1个小时，慢跑就不会对心脏造成负担。可以先在步行运动中锻炼体力和腿部肌肉力量，然后再开始慢跑。刚开始时，如果在短时间内短距离慢跑仍感觉吃力，就不要勉强跑下去，立刻换成步行，调整呼吸后再跑。

　　通过慢跑减肥的话，每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右，(压腿、扩胸抻臂、肩腰膝绕环、颈部绕环、原地弹跳等)时间长了就会有优美的肌肉线条!

　　慢跑前要做好准备

　　做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的GHRELIN激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

　　◎慢跑前的准备动作你要会哦!站立，双手叉腰，交替活动踝关节。

　　◎减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。

　　◎练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

　　慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

　　◎速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

　　◎增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。

　　◎练习闪点：可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。

　　◎练习指数：★★★

　　◎练习时间：清晨或傍晚为佳。

　　清晨或者傍晚，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与周围的绿色一起慢跑吧。