夏季到了，看着身上都是松垮垮的肥肉，很是懊恼不已，连穿上裙子的勇气都没有?下面，小编就为你定制一份快速减肥食谱，分三个阶段实施，12天减掉8斤肥肉，冲刺窈窕身材，而且快瘦还不会发胖哦。

　　第1-4天 代谢餐

　　开始4天的减肥食谱，主要是通过摄取能够刺激肠胃蠕动的健康食物，来促进新陈代谢，达到瘦身和美容一举两得的效果。

　　代谢减肥食谱示范：

　　第1天

　　早餐：综合高纤果汁。

　　午餐：水煮鸡胸肉1份，凉拌黄豆芽1份，海带汤1份。

　　晚餐：炒魔芋丝1份，香菇娃娃菜汤1份。

　　第2天

　　早餐：综合高纤果汁。

　　午餐：芹菜炒肉丝1份，蔬菜沙拉1份。

　　晚餐：凉拌彩椒1份，菠菜豆腐汤1份。

　　第3天

　　早餐：综合高纤果汁。 (www.eastlady.cn 东方女性网 转载勿删)

　　午餐：魔芋炒什锦1份，海带汤1份。

　　晚餐：橄榄油拌青菜1份，木耳炒肉丝1份。

　　第4天

　　早餐：综合高纤果汁。

　　午餐：青椒肉丝1份，西红柿鸡蛋汤1份。

　　晚餐：绿豆薏仁汤。

　　综合高纤果汁食谱

　　原料：橘子2个，香蕉1根，nmzhi20ml，温开水适量。

　　做法：将橘子皮和核去掉，分成小瓣，再除去白膜备用;将香蕉去皮，切成小块待用;将橘子，香蕉放入果汁机中，加入温开水，柠檬汁榨汁即可。

　　小编tips：这三种水果的高纤维质含量可促进肠道功能，预防便秘，是最佳的软便剂。