美国斯基德莫尔大学(Skidmore College)的最新一项研究显示，该项包括了高强度运动和轻微饮食调节的减肥方案比一般的减肥方案更能有效地除掉多人体多余脂肪，减肥效率高于两倍，同时还能把你每周需要花费的运动减肥的时间缩短一个多小时。

　　在你实施这套方案后的第三周，可能会有轻微的反弹现象，但是不要惊慌或者沮丧，因为这是正常现象。只要你继续坚持下去你将会减掉10-20磅体重，你的腰围也将因此一寸一寸地缩小，还等什么呢，赶快行动吧：

　　第一周：

　　疾走：3天，每天20分钟

　　三级走：1天，24分钟

　　普拉提运动：3天，只做低难度动作或者基本动作

　　第二周：

　　疾走：3天，每天25分钟

　　三级走：1天，每天24分钟

　　普拉提运动：5天，只做低难度动作或者基本动作

　　第三周：

　　疾走：3天，每天30分钟

　　三级走：2天，每天18分钟

　　普拉提运动：3天，基本动作

　　第四周：

　　疾走：3天，每天30分钟

　　三级走：2天，每天18分钟

　　普拉提运动：5天，基本动作

　　第五周：

　　疾走：3天，每天30分钟以上

　　三级走：2天，每天24分钟

　　普拉提运动：3天，高难度动作

　　第六周：

　　疾走：3天，每天30分钟以上

　　三级走：2天，每天30分钟以上

　　普拉提运动：5天，高难度动作

　　饮食调节：这6周之内要避免吃高热量、过油腻的食物，比如巧克力、冰淇淋、烧烤等。