总算盼到了可以毫不顾忌、自由自在地展露自己纤瘦玉臂的季节。橱窗中性感时尚的吊带衫、无袖背心，让你心动不已，想不羁无绊地伸出一双玉臂透透气。然而肥胖的手臂却让你不敢尝试。现在教你３组可以边看电视边打造完美手臂的沙发健身操。

　　动作一：推举
　　
　　训练：肩部三角肌中束
　　
　　大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈９０度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。

　　动作二：臂屈伸
　　
　　训练：手臂后侧肱三头肌
　　
　　双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

　　动作三：提拉
　　
　　训练：肩部塑形
　　
　　手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。