1.晚上六点前吃晚餐

　　有专家指出，睡前4小时就餐就不容易 发胖 。但如果已经有小 肚腩 的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让 肠胃 在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，才更可能拥有平坦的小腹。

　　2.中药调理瘦小腹

　　中药能够调理体质、促进脂肪代谢。可咨询中医师，针对自身体质服用促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药，注意一定要选择与自身体质相吻合的中药， 瘦腹 效果才会明显。

　　3.海盐 按摩法

　　海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针 按摩腹部 50圈，再逆时针 按摩 50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。坚持1~2个月，会发现腰围有所缩小。

　　4. 腹式呼吸法

　　腹式呼吸不仅能刺激 肠胃 蠕动，促进体内 宿便 排出，更能加速 腹部脂肪 燃烧。每天晚上，饭后坐在沙发里看或睡前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，保持并呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5~6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月即可看到效果。

　　5.床上转体操

　　睡前在床上做一下简单又并不激烈的 瘦腰 转体操，有助于保持凹凸有致的身材。首先平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见。

　　6.睡前吃钙片

　　人的体内有三种脂肪： 网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成 肥胖 的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让 腰围 变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前 补钙 可以 瘦小腹 。有人用牛奶来代替钙片，但牛奶中含有大量 蛋白质 与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大。

　　7.俯睡瘦小腹

　　如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹。简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里，而采取俯卧睡姿能够消耗更多腰 腹部脂肪 、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，要根据自身的 身体状况 进行适当调整。