夏季到来了，爱美的女性肯定会想减掉身上的小赘肉，达到完美身材，在夏季也能穿上漂亮的衣服秀一把，但是那粗粗的大腿和胖胖的拜拜肉很是头疼，走呢么减都减不掉。到底该怎样科学有效的减肥那？

首先，我们来分析一下导致肥胖的原因：

肥胖基本上是由不健康的饮食习惯和不良的生活方式造成代谢缓慢，导致摄入的热量多于消耗的的热量，在体内转化成脂肪而造成的。

市面上好多广告提倡设么瘦身药或者几天就能瘦多少斤的减肥药，到底可取吗？

药物减肥实际上是有很多的负作用的，会伤害身体。从健康的角度来讲是不值得，运动减肥很好，效果不是很明显，但很多人坚持不下来，停止运动就会反弹，减肥的核心解决问题是解决反弹和良好的饮食及健康的生活方式。

99健康医生提醒：健康减肥不只是体力劳动，健康减肥需要智慧与毅力！

提倡大家采用健康饮食和有效运动的方法。运动方法网上介绍的很多，下面专门介绍下健康饮食减肥。

1 不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：快餐、蜜饯等。

2 蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。

3 汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。

4 延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）

5 用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。

6 多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。

7 减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。