如何快速瘦腰腹1：腹部运动

　　身体平躺，双手放于头上方，双脚掌上下重叠勾紧，左脚掌放于右脚大拇趾上。

　　(吸气)用腹部的力量，双脚同时离地上举至左脚90度的位置，背部贴紧地面。

　　(吐气)双脚慢慢放下，离地悬空约与臀部同高，保持10秒钟。

　　效果：消除腹部脂肪、美化腿型、消除胀气。

　　注意：双脚打直、下巴收、颈部放松、腰臀贴地。

　　如何快速瘦腰腹2：船式动作

　　(准备)坐姿，膝盖并拢，双脚弯曲踩地，双手放于臀部两旁。

　　(吸气)双脚离地举至小腿与地平行，双手往前伸直与肩同高。

　　(吐气)双腿向上伸直，双臂抬起与腿平行，眼睛注视脚趾尖。

　　效果：

　　1.消除腹部脂肪及雕塑大腿线条。

　　2.训练平衡感，改善驼背。

　　注意：腰背部挺直不驼背，下巴收、颈部放松。

　　如何快速瘦腰腹3：腰部扭转式

　　(准备)双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。

　　(吸气)腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。

　　(吐气)右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛注视地板。

　　如何快速瘦腰腹效果：

　　1.纤细腰部，刺激胸部淋巴腺。

　　2.美化手臂，强化膝关节与踝关节。

　　注意：扭转腰部时，臀腿贴地稳固不可抬起。这个动作比较难，初学者最好慢慢增加扭转的幅度。膝关节与踝关节有伤者勿做。