仰卧起坐瘦腰法

　　教练提示：

　　1、呼吸提示: 动作过程中，起的状态(用力状态)呼气，退力状态时吸气。

　　在应用仰卧起坐瘦腰法的同时，注意用腹式呼吸: 腹式呼吸，有助于收紧腹横迹它的要点是：静坐，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出，还具有翘臀的功效哦！

　　2、动作提示: 现在开始忘记中学时你创造的1分钟仰卧起坐记录。

　　凡是针对肌肉的有效练习，都要求在动作过程中充分调动肌肉，动作过快很难体会肌肉的感觉。

　　频率1∶3需要注意，你清楚吗?在力量练习的时候，用力的过程只能起到20%～30%的作用，而退力的过程却能起到60%～70%的作用。所以在练习时我们也通常按1∶3的比例进行。试着在一个动作的过程中这样做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。

　　3、饭后1个半小时是腹部练习的最好时机。

　　想要通过仰卧起坐瘦腰法达到健康减肥瘦身的目的，请您在练习结束1个小时后再进食。睡前2小时最好不要补充过多的食物。如果你喜欢有型的腹肌，练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。

　　仰卧起坐瘦腰法

　　练习一：静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌，还可帮助产后收腹的朋友们。

　　练习二：垫上半程收腹——收紧腹直肌

　　练习三：仰卧举腿——收紧腹直饥腹横肌