1、螃蟹步行
锻炼目标:大腿内侧和臀部
场地:一个空旷的地方
锻炼方式:
a 做出一个相扑摔跤的动作:双脚分开,比肩宽,脚趾向前,膝盖弯曲超过脚趾。
b 保持你的后背挺直,整个动作一定保持挺胸的状态。
c 在这个类似坐的姿势,向前迈出一步,一只脚在前,另一只脚最大限度让你身体往前再迈进一大步,然后转身回到你的起始位置。
d 总共走20步,直到你觉得双腿很酸。
.据专家分析,对于一些白领工作者,由于长时间坐在电脑前工作,平时运动量过少,久而久之腹部的脂肪无法完全消耗,就会在腹部堆积,形成我们常说的“大肚腩”、“轮胎腰”。另外专家建议,因为这种局部肥胖者,完全可以根据自身特点,做一些专门的运动,恢复“魔鬼身材”并不困难。下面我们就介绍几种方法。动起来,向“大肚腩”宣战最好的减肥方
>>更多推荐:见效最快的4种瘦身舞蹈清晨10分钟快走每天早上从家门口到公车站,做一组10分钟增强活力的快走运动——以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、心跳明显加速的地步。效果:快走属于有氧运动,唤醒你的活力,让你的新陈代谢变得旺盛起来,不仅燃烧了前一天存积的多余的热量,还
拥有脂肪型胸部的MM,其乳房组织主要是由脂肪有组成,因此MM一减肥瘦身,最先缩水的部位的就是胸部,只有当身体聚集了大量脂肪,体态胖起来,你的胸部才会丰满,而当你减肥时,身体首先消耗的就是你胸部的脂肪,因此瘦身的同事,S曲线也随之消失。相对于脂肪型胸部而言,乳腺型胸部的MM则幸福得多,因为乳腺型的胸部里,充满的是乳腺组织