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普拉提 瘦腰又瘦腿
2011年04月16日10:10
小编：小公主
1、原地下蹲 锻炼部位：大腿前侧、臀准备动作：站姿，双手叉腰，双腿打开怎样去除脂肪粒与肩同宽，脚尖向外转45度角。
呼吸配合：吸气，上身往下蹲，尽量使大腿与地面平行，同时注意膝盖不得超过脚尖。呼气，回到准备动作。 15-20次一组 做3组
2、肘撑抬腿 锻炼部位：臀、大腿后侧 准备动作：跪姿，双肘与膝盖撑地，双手握拳。
呼吸配合：吸气，一条腿往后伸直。呼气，往天花板方向抬高，注意臀部要保持正直，不要扭转。 15-20次一组 做3组。
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