适合于初学者的瑜伽减肥瘦腰方法

　　瑜伽瘦腰腹1.很自然地呼吸，同时两臂前伸。随后，使两臂突然下坠，并利用两臂下坠的力量拍打丹田 ( 肚脐周围 ) ;反复地练习 30-100 回;可以促进腹部的气血循环，防止人体老化，治疗便秘和痛经。

　　瑜伽瘦腰2.摆好骑马的姿势。即骨关节、膝关节、脚尖全部向着前方，并微微屈膝，同时下腹部要用力。力量会集中于丹田，同时还可以促进五脏六腑的功能;两手手腕放松，在吸气的同时慢慢地将双手向前平举，然后呼气，并用双手拍打肚脐周围即下腹部;反复地做 8 回。

　　瑜伽瘦腰3.摆好骑马的姿势，然后在吸气的同时两臂侧平举，两臂要与肩同高。随后，一边呼气一边用手掌拍打后臀;促进肾脏机能，从而预防脸部浮肿，缓解人体疲劳，使腰部的血液循环变得旺盛，缓解腰部疲劳;反复地做8回。