定向胖大腿

　　成因：定向的大腿脂肪堆积，和激素分泌有很大关系，一般常见于女性朋友(没错……女性朋友们腿粗是有先天原因的)。

　　特征：上半身很瘦，脂肪都堆积在大腿根部或腿脖子，大腿内侧松弛。

　　秘诀：针对上身脂肪并不多，平时缺少腿部训练的小伙伴，你可能是腿部肌肉比较弱，线条不够，可以进行综合的臀腿训练，强化臀腿线条，让整体紧实，围度变小。

　　接受不了这种难度的妹子，可以尝试下面这些简单点的方式：

　　侧卧腿内收

　　鸭子坐

　　鸭子坐还能有效改善O型腿，而且看起来性感又萌萌哒!

　　最性感坐姿—鸭子坐

　　不规则腿型后腿肥大，萝卜腿?

　　成因：

　　①爱穿不合脚鞋子、经常与厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。

　　②长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺，下半身毒素累积。

　　特征：脚脖子很细，小腿肚却很大，不成比例。

　　秘诀：

　　①90度倒立腿部↓↓↓

　　上班族久坐不动，腿部容易积累水分，形成水肿。建议每天晚上睡前躺在床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。

　　②泡脚瘦腿↓↓↓

　　泡脚可以促进腿部乃至全身血液循环，让腿部暖起来，还可以通络筋骨，减少腿部脂肪。

　　注意：边泡脚边用拳头敲打腿部，整个腿都要敲打，酸痛地方多敲打几下，这里是筋络堵塞的地方。

　　前粗后平，伪肌肉腿?

　　成因：

　　①平时不怎么做下肢力量训练，只慢跑减肥。

　　②没练好臀部就开始做深蹲的。

　　③习惯用股四头肌发力，变成肌力不平衡的腿粗。

　　特征：腿前面看着粗，腿后面和臀部则平平没有线条。

　　秘诀：肌力不平衡导致的粗腿，通过训练重新恢复肌肉平衡是重点，找到股二头肌和臀大肌的发力感觉，则是重点中的重点。

　　瘦腿运动：

　　跪姿腿后踢：跪在瑜伽垫上，手臂与地面垂直，腰腹绷紧，不要塌腰;2、 控制臀部发力，一条腿向后上方抬起，至动作最高点，顶峰收缩，保持1-2秒，感受臀部和大腿后侧的肌肉收缩;

　　单腿臀桥：仰卧平躺，背部紧贴地面，双手置于身体两侧，膝盖弯曲，单腿着地，另一条腿保持悬空;2、臀部发力，向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩形成一条直线，保持2-3秒，感受臀部肌群发力;

　　哑铃罗马尼亚硬拉：自然站立，双手分别持哑铃，手臂自然伸直，两脚与肩同宽，膝关节微屈，背部挺直，微微反弓;2、髋关节向后折叠，屈膝俯身，哑铃沿小腿前侧下落，至动作最低点停顿2-3秒，感受臀部肌群被拉伸;

　　直腿硬拉：自然站立，两脚比肩稍窄，膝关节不要锁死，双手持哑铃自然下垂;2、腰背绷紧，髋关节向后折叠，上半身前屈，哑铃沿大腿下落至最低点，保持4-5秒，感受大腿后侧的拉伸;

　　当然，小编一向推崇的健身之道还是：管住嘴，迈开腿!坚持80%营养+20%运动=真正健康哦~想要美腿细长直，得先从饮食抓起!

　　不同的腿型，不同的锻炼方法，看看那个适合您!

　　无论瘦腿还是瘦身，一定要搞清楚问题出在哪里?通过科学合理的方式，塑造紧致修长的美腿吧~