我们知道上班族女性要进行八个小时的办公，午休时间又有限，而饮食又不规律，所以身上就很容易长肉肉，这对于上班族女性来说是致命的，那么要如何做才能改变呢?接下来介绍一套操，上班族女性下班回到家可以做十分钟，不仅有利于放松心情还可以塑造好身材哦!

　　而这一套操融合和瑜伽和太极，对于女性来说很容易塑造身形，还可以调整身体内部的分泌，让整体的效果更有效。但值得注意的是练操时间要在饭后一小时后哦，这样不仅不会饿晕过去，也能达到完美的效果。

　　一、 拉伸后腿

　　动作：

　　1、 站姿准备，右脚伸直勾起脚尖

　　2、 挺直上身，感觉自己的脊椎向上延伸

　　3、 保持这个姿势一分钟，接着换另一边

　　二、前屈式

　　动作：

　　1、 坐姿准备，挺直上身，感觉自己的脊椎向上延伸

　　2、 双腿伸直，身体前倾，让自己的双手接触到脚底，头部还有脊椎也向前方压去，保持这个动作一分钟即可

　　3、 如果触摸不到自己的脚底，就摸到下腰的最大范围，小腿肚也是可以的，多次练习之后，身体的柔软度就会越来越好

　　三、棉花糖式

　　动作：

　　1、 双脚张开，脚尖向外，膝盖也向外，双手抬起

　　2、 手掌朝上，然后手掌搭在肩膀上，就像是环绕一圈的棉花糖

　　3、 手臂向前转动15次，然后再向后转动15次

　　4、 注意呼吸，可以帮助我们放松身体，也可以缓解肩膀疼痛

　　四、旋转式

　　动作：

　　1、 站姿准备，双脚张开

　　2、 身体向右侧转动，右手臂向右带动全身

　　3、 头部的方向也在右侧

　　4、 注意呼吸，注意下巴内收，接着换另一边，各转10次即可

　　这些动作是不是很简单呢?其实关于上班族减肥的方式就是这样，只要让我们身体的肌肉和骨骼得到放松，勤于练习的话，那么减肥下去也并无道理。