减腰部赘肉的运动第一式：仰卧起坐

　　双腿弯曲，双膝夹迷你型抗力球。

　　1.采坐姿，小型抗力球放在腰后当支撑。

　　2.双腿弯曲，迷你型抗力球夹在双膝之间。

　　3.双手互握手臂，上半身向后躺，同时吸气。

　　4.用腹部的力量将上半身往前坐起吐气。

　　注意：

　　后躺时不要只有头部向后，以免压迫到颈椎。

　　道具：

　　抗力球是非常好的运动道具，肚子肉肉较多的人如果仰卧起坐无法起身，可以多利用抗力球做辅助，小型约300多元，复建用迷你型约500元。

　　减腰部赘肉的运动第二式：甩掉小肚肚

　　用腹部的力量将腰抬起。

　　1.卧姿，双腿弯曲，手臂自然伸直。

　　2.用腹部的力量将腰抬起。伸展腹部的同时，还可以运动到背部和臀部。

　　要诀：

　　记得动作要配合唿吸，每个步骤约持续2～3秒。

　　减腰部赘肉的运动第三式：动动你的腰

　　1.采侧卧式，右手弯曲撑地，右腿微弯膝盖点地，肘关节、髋关节、膝盖成一直线，维持嵴椎正中位置。

　　2.用腹部的力量将身体向上抬起。

　　要诀：

　　上半身抬起时必须维持水平，如果胸部过于向下，就只有手臂出到力。

　　贴心小提醒

　　(1)腰部是最容易累积脂肪的地方，也是胖瘦最明显的地方，建议在饮食上，晚间应减少淀粉的摄取，可以降低脂肪堆积。

　　(2)饮食完后，最好散散步再坐下，也能帮助小腹及腰部线条变好。

　　(3)很多女生有便秘问题，会使腹部隆起，可多吃青菜、水果，多喝水，让身体新陈代谢变好，排泄正常，腹部也会变小。

　　(4)运动时最好擦上塑身霜，让效果更好!