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小腿肌肉酸痛怎么缓解教你几招消除小腿肌肉酸痛

2018年11月17日07:19

小编：网络

　　炎炎夏日,有些人为了贪凉,长时间泡在凉水里,又或者在低温空调间里睡觉,或是风扇长时间对着腿部吹风, 导致小腿肌肉酸痛不已，因为这样会引起寒气入体，小腿肌肉会酸痛，这种痛虽然不蚀骨，但也影响正常生活。那么，小腿肌肉酸痛怎么缓解呢?今天教你几招消除肌肉酸痛!

　　1、身体拉伸

　　爬山、逛街归来后，可以进行10分钟左右拉伸肌肉的活动。小腿肌肉酸痛怎么缓解?做拉伸的时候，可以蹲或站，但如果要坐下来，则一定要在地上铺上垫子。如果实在太累，可以平躺片刻，慢慢将身体延展，然后依次拍打大腿和小腿。

　　2、肌肉按摩

　　肌肉按摩宜在睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和叩打，再配以局部抖动。小腿肌肉酸痛怎么缓解?可以从脚、小腿到大腿然后从上至下在大腿前内侧至前外侧反复推拿。

　　3、温水洗澡

　　身体缓过劲后才能去洗澡。要注意，过冷和过热的水，都不利于身体恢复。25℃以上的温水，可放松肌肉、缓解运动疲劳，达到清爽解乏的效果。

　　4、热敷

　　小腿肌肉酸痛怎么缓解?非常有效，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除肌肉酸痛。

　　5、口服维生素C和E

　　维生素C、E有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

　　小腿肌肉酸痛怎么缓解?小腿肌肉酸痛的成因有多种,根据不同的原因向大家建议不同的缓解方法。不论是哪种原因引起的小腿酸痛,都可以用按摩来初步缓解.可使用辅助工具,例如按摩滚球,也可直接用手掌肉厚处揉按.最好事先涂抹适量橄榄油,以免因多次摩擦而引起皮肤灼痛.