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减肚子赘肉简单方法三大招让你轻松瘦下来

2018年11月17日08:52

小编：网络

　　减肚子赘肉简单方法有很多，例如按摩、瑜伽、饮食调理等等。和那些需要打针吃药的方法比起来，这些方法不仅操作简单，而且没有什么毒副作用，安全性更高。那么，具体来说怎么做好呢?

　　减肚子赘肉怎么吃好?

　　1、拒绝高淀粉食物：拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物，因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌人。

　　2、选择优质蛋白：当你在吃肉类食品时，记得要选择瘦肉、鱼和家禽，因为它们富含的是蛋白质，脂肪含量较低，有助于体内肌肉的增长，可以促进小肚子脂肪燃烧。

减肚子赘肉简单方法

　　3、多吃豆类：记得要多吃豆类，因为豆类含有丰富的蛋白质和纤维质，对于吸收体内水分很有好处，利尿排汗，既帮助身体蒸发热量，又可以消耗部分脂肪。

　　4、吃肉时拌上水果蔬菜：当你在进食时，可以吃少量的肉类，不过一定要拌上一碗的水果蔬菜，它富含各种人体所需的微量元素和水分，非常符合减肥食物的要求，还可以增添饱腹感，让我们减少对其他食物进食的欲望。

　　减肚子赘肉简单方法之穴位按摩

　　1、大横穴：在肚脐眼的水平线上，乳头的正下方。天枢穴位置在向外侧的3指处，按摩此穴位可以调节大肠的运动。

　　2、天枢穴：肚脐左右3指宽的位置。对于便秘以及伴随便秘的腹胀有效。

减肚子赘肉简单方法

　　3、大巨穴：天枢穴以下3指，和天枢穴一样对于便秘和腹胀有效。

　　4、水分穴：肚脐眼上大约一指宽。促进排泄功能，提高水分代谢。

　　5、中脘穴：肚脐上边4指高处，肚脐和胸骨下端1/2处。调节身体消化机能，通便。

　　想减肚子的赘肉可以做瑜伽

　　(一)船式变式

　　1.平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。

　　2.身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。

　　3.慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。

　　4.保持30秒-1分钟。

减肚子赘肉简单方法

　　(二)平板式

　　1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

　　2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

　　3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

　　4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

　　减肚子赘肉简单方法有很多，最关键的是要找到适合自己的。此外，对于减肥来说，想要达到效果，就必须坚持。即便是最简单的方法，也不能操作一两次之后就放弃。否则想瘦下来只能是空想了。