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瑜伽球的六个练习体式，帮你练出好身材：上篇

2018年08月06日17:13

小编：子衿

瑜伽是来自印度的古老运动，拥有了几千年的历史。如果勤加练习，对人的身体和精神都大有裨益。而除了瑜伽体式之外，其实也衍生出了不少的瑜伽的辅助道具，包括瑜伽垫以及瑜伽砖等等。像我们今天所述的瑜伽球也是一个非常有效的道具。

但是，对于瑜伽球的真正的练习方法，你又知道几个呢？小编今天就给大家介绍几招。

瑜伽球1.jpg

动作一

我们先将被斜靠在瑜伽球上，面部朝上，大腿和小腿保持垂直。整个身体依靠背部和腿部来保持平衡。接着双手合十，腿部慢慢的发力，将你的整个身体往上推。双手也要努力的晚上伸展伸直。努力的将胸腔打开。等到腿部伸直之后即可停止。重新回到原始体式后再来十次即可。

动作二

继续将背部斜靠在瑜伽球上，然后弯曲膝盖，双手握拳，向上伸直。记者依靠腿部和腰部用力，将你的整个身体都沿着球面推。在这个过程中，要将你的双手沿着顺时针方向向下移动。等身体推到最远处时，双手也要和你的身体平行。腹部肌肉努力收紧，打开胸腔。接着回到原始体式，循环这个动作十次即可。

动作三

我们将背部完全靠在瑜伽球上方，面部朝上。屈膝，让你的大腿和小腿垂直。双手握拳，手臂向上伸直。在吸气时，弯曲手肘，手机腹部，将胸部努力地向上挺，；在呼气时，再将手臂向上伸出。保持好均匀的呼吸之后，重复半分钟后即可停止。

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