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瑜伽初入门标准动作只需一个球，瘦腿瘦腰简单应用

2019年07月24日10:51

小编：娜娜

　　有的时候要想练好瑜伽动作，也是需要借助瑜伽工具的，有时候可能只是一个墙壁，有时候就需要自带一个球了。通过一个瑜伽球就可以让瑜伽的动作做的更加标准，也更有助于练习，那么今天就来推荐给大家几个借助瑜伽球就能练好的瑜伽动作，快来学习一下吧~

　　一、蝗虫体式

　　这个名字还蛮有趣的，主要也是像动作比较像。

　　1、首先站在球的后方，跪姿;

　　2、身体微微向前倾，让腹部和大腿贴在球的表面上，双手抓住球的上方来保持平衡;

　　3、呼气时，双手撑地，身体在球上稍微滚动一下，最终平躺在球上面，保持住身体的平衡，让整体的躯干和地面平行;

　　4、吸气时，左腿抬起，右腿屈膝，右腿的小腿和地面垂直，大腿和地面平行，保持动作15秒;

　　5、接着换为另一侧，重复这个动作，各做五次即可。

　　二、上头体式

　　1、坐在球上面，上身挺直，双腿合拢;

　　2、吸气时，双手从身体两侧举起;

　　3、呼气时，弯腰，让小腹贴在大腿上，头部靠近小腿部位，双手握住脚踝处，保持这个姿势15秒;

　　4、重复这个动作，做五次即可。

　　三、舞蹈体式

　　1、将球放在身体前方，大概一条腿的长度，然后双手放在球上面，压住球;

　　2、缓缓地从身体两侧抬起左腿，这回将重心放在身体上还有右手上，试着举起左手去抓住左脚，保持这个动作15秒;

　　3、接着换为另一侧，重复这个动作，各做五次即可。

　　在做以上的瑜伽动作时，我们会发现借助一个瑜伽球就可以让动作做到一个事半功倍的标准，会更有利于强化腿部的肌肉，让线条更加优美，还会瘦腿瘦腰哦~

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