女生锻炼身体想要有好身材，马甲线是最难练出来的。我们的腹部肉柔软，而且不容易锻炼，如果你想要自信地露出小蛮腰，练出腹肌是非常重要的，只有肌肉才能够带来线条感，让肚子不会轻易恢复到松软状态。练出腹肌的运动方法，今天一次性交给你

　　一、保持紧张感

　　不管在做什么动作的时候，腹部都需要有一种紧张感，控制呼吸的时候可以让腹部获得更多的锻炼。呼吸的时候腹部收缩都达到做大值，这样的话即使你只是做一组瑜伽也会感觉到非常累。

　　二、控制肩膀

　　练出腹肌不仅仅是腹部锻炼，也需要全身的配合。学会运用肩膀的力量，会让你的体态更加完美。将小腿放高躺在地板上，腹部抬起收缩肩膀，让臀部也成为一股支撑的力量，身体变成拱形来锻炼腹部。

　　三、重量练习

　　有的女生在初入门的时候就尝试腹部的重力练习，如果没有私人指导并不建议这么做，因为动作不规范，或者其他部分力量不足的情况下，腰部很容易受伤，而且还会让腰变厚，不是女性想要拥有的美感。用前两种方法自主控制，做到自己可以的程度就可以了。

　　四、数量

　　做单个的腹肌运动还想练出肌肉?这是不可能的。不同的运动需要的次数不同。像简单的伏地挺身，要尽量减缓动作，保护好手关节避免超神。每一组需要五到十个来加深。可以用不同的动作组合效果会更好，每次针对性的腹部练习至少需要一刻钟。

　　女生锻炼出腹肌不仅是漂亮的象征，也会减少体内内脏器官的脂肪负担。对于保持良好的身体健康也非常有好处，不妨就从今天开始。

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