减肥讲究三分运动七分吃，可见 吃比运动更加重要，那么要怎么吃才能够吃 出纤瘦的健康身材呢。很多女生会错误地选择节食不吃，这是非常伤害身体的事情，就算瘦下来也会很快反弹。只有循序渐进有计划的调整饮食，才能够达到长时间的健美体型。

　　吃什么可以减肥

　　一、 增强饱腹感

　　选择饱腹感强烈的食物，可以让你不会很快饥饿，像 杂粮就是饱腹感强烈的食物， 消化慢，吃得少也不会饿。

　　二、 欺骗餐

　　减肥的人都需要欺骗餐，现在的美食这么多，长期禁食就会导致突然忍不住放弃减肥，为自己安排一个月两次的欺骗餐，可以尽情享受自己喜欢吃的食物，可以让减肥坚持更久。

　　三、 抑制胰岛素分泌

　　饮食需要控制胰岛素，这就需要摄入一些健康油脂 ，比如黄油、橄榄油。但是要避免吃不健康的高热量食物，比如代可可脂的巧克力零食。

　　四、 选择水果

　　水果的食用也是有讲究的，有的水果糖分、GI值高，不利于减肥，而且容易吃多。像苹果、猕猴桃都是很好的减肥水果，但是不要将水果作为主食。

　　五、 三餐定时

　　减脂状态下需要定下三餐时间，不要在三餐之外吃零食。一天三餐可以补充人体需要的营养，避免造成脂肪堆积。但如果少吃一餐的话就容易造成肠胃不适。

　　六、 细嚼慢咽

　　吃饭的时候要吃慢一点，每一口都细嚼慢咽，这样更加容易有饱腹感，能够及时控制质量，将食物咬碎还有利于消化。

　　正确的减肥饮食方法不会让你感觉到过度饥饿，也不会让你控制不住要暴饮暴食的想法。吃得正确才能吃出美丽，这六个减肥饮食方法你学会了吗。

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