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女生练出翘臀细腿，你需要这三招体式

2018年12月02日10:41

小编：娜娜

　　女生的臀腿向来都是曲线中最重要也是最难练的地方，跑步虽然能够帮助女生减肥，但时却不能让女生练出翘臀和细腿。你需要一些针对性运动来让自己获的更加美丽的形体。介绍几招适合女生的运动体式，赶紧练出你的魔鬼臀线吧!

　　动作一：平躺在垫子上弯曲双腿踩实，手部支撑身体，头颈放松自然向上看。臀部抬离地面和身体保持在直线上。随着呼吸将一只脚抬起，高度至大腿形成直角，此时臀部需要有力量减少塌腰的现象。缓慢放下之后稍作调整，配合呼吸抬起另一条腿同样在空中停留五秒。恢复到最初斜板后缓慢放下身体。

　　动作二：保持侧躺姿势，将双腿平直叠放。靠近地面的手臂放在耳侧垫高头部，另外一只手掌心放在地面上。利用臀部和大腿外侧的力量抬起上方的腿。在空中作停留之后放下，连坐十组之后换成另外一侧。这个动作可以可以锻炼到平时比较僵硬的大腿内外侧肌肉，防止宽胯的形成。

　　动作三：面向地面垫脚俯卧，双手撑起身体，手臂伸直防止超伸。核心用力将腰背撑起平板。然后左腿向前伸尽量靠近小腹，在顶点的位置保持三秒，恢复到垫脚的体态，换成另外一条腿向前并拢。全程直背不要塌腰。

　　每天练习这三个动作十分中，让你的臀部更加挺翘，大腿则更加纤细，提高臀线后人看起来也会高不少哦!除此之外也要注意平时的习惯，女孩容易在臀腿部位积累脂肪和长时间久坐是离不开关系的，所以在上班的时候，每过四十分钟也需要起来走一走活跃肌肉，才能为你的塑性减小阻碍，运动效果更佳。

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