平板支撑是一种看似简单实际上很难的动作，它的姿势有的像俯卧撑，不过是静态动作，对于臂力要求低，更适合女性练习核心力量的一个体式。平板支撑在小空间就可以做，每天坚持五分钟，就可以看到马甲线。

　　平板支撑的正确的姿势

　　双手肘平放与肩膀一样宽放在地板上，腰臀紧绷让你的身体保持在一条直线上，脚趾踩在地板上。注意不能塌腰，这对腰部的伤害很大。做这个动作的时候除了手脚支撑，更重要的是核心力量的锻炼。每次十秒后慢慢靠在地面，稍加休息后再支撑十秒，三次一组，训练五组可以达到理想效果。

　　平板支撑的作用

　　一、塑形减肚子

　　平板支撑虽然消耗的热量不大，但是塑形效果特别好。不胖但是身形不佳的女生正适合这项体式，它可以让你的臀大肌、腹部肌肉都得到很好的锻炼。每天五分钟间歇性的支撑效果会更好，你的腰臀、后背曲线马上都可以练出来。

　　二、治疗颈椎病

　　现在长期伏案看电子产品的人很多，或多或少都有颈椎病。平板支撑可以锻炼到后颈和背部的肌肉，让脖子得到放松。不过有腰椎盘突出的人并不适合这一项运动。

　　三、加快代谢

　　它能够提高人的运动耐力，加速身体循环，让你在其他运动中感到更加轻松，每次做两分钟以内就能有效果。间歇性的平板支撑半小时可以消耗150卡的热量。

　　平板支撑刚开始做的时候只能坚持几秒钟就开始发抖，到后面坚持的时间越来越长，就说明你的核心力量加强。平板支撑是瘦肚子提臀最好的方法，而且不受场地限制，女性天天练就离马甲线不远了。

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