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2式瑜伽动作坚挺的丰胸效果看得见

2015年11月28日10:00

小编：小公主

2式瑜伽动作,坚挺的丰胸效果看得见

　　想要丰胸、消除副乳、让胸部有弹性，推荐做“祈祷上扬式”瑜伽。这个动作可以紧实胸大肌，让胸形尖挺，防止胸部下垂，还可以紧实肱二头肌、延展肱三头肌，美化手臂肌肉线条喔！

　　祈祷上扬式瑜伽STEP BY STEP

　　STEP1

　　双脚自然盘放，双手手掌跟手肘并拢贴合，吐气预备。

　　STEP2

　　吸气，手肘上提，带动上半身往上方延展，头往上抬，眼睛看斜上方，保持5到10次呼吸。

　　腰酸背痛是现在人的通病，不管是常久坐的上班族、常做家事的家庭主妇，或是常搬提太重物品的人，都会感到背部的不舒服，长时间下来还会造成气血循环不良。猫式延展瑜伽很适合在睡前做，可以舒展一整天下来的疲劳，平衡上背两侧的肌群，延展胸大肌与背阔肌，还能强化脊椎弹性、避免歪斜！

　　猫式延展瑜伽STEP BY STEP

　　STEP1

　　猫式预备动作。身体成ㄇ字型，双手撑地，与肩同宽，双膝跪地，与骨盆同宽。

　　STEP2

　　双手往前移动撑地，臀部往后方推移。

　　STEP3

　　吐气，臀部往上延伸，胸口向下，尽量贴地。眼睛看斜前方，保持5到10次的呼吸，再回到婴儿式休息。

　　Tips：

　　胸口靠近地面时，肋骨尽量内收，不要外扩。