很多人是拼了命的减肥，但是用尽了浑身的力气，最后也看不到体重有明显的变化，难道是自己的减肥方式出了错误?或者是前几天吃了一顿大餐反弹了?还是因为太懒有天没去跑步造成的?这些我们都不知道，也许你会因此而放弃减肥，从而当一个快乐的肥宅，但是先别着急否定自己，如果你想让减肥立马见效，那么最好是先思考自己到底是哪一步出错了。

　　1、摄入过多或过少

　　在减肥期间，很多人都不注意摄入的热量，有时候只是凭自己的主观意识而决定自己吃的到底多还是少，但实际上对于热量的掌控我们是很难分辨的，比如说一样的两碗米饭，只要稍微的变化一下就会有很大的差别，所以这也就是我为什么告诉你要记录饮食的原因，如果你有记录饮食热量的习惯，就会发现原来自己不知不觉的吃了那么多的热量。

　　另外，在减肥期间不至于把热量调整的太低，甚至有的人更是因此而不吃晚饭，其实这都是不好的习惯，如果要硬生生的砍掉一顿饭的热量，也许是能瘦下来，但是很难坚持长期的习惯，而导致的后果是对减肥和健康都十分不利的。

　　2、蛋白摄入不够

　　对于增肌的小伙伴来说，蛋白的摄入是非常注意的，但是对于减肥的小伙伴来说，往往忽视了这一点，总是想着减少脂肪减少碳水，但却不知自己的肌肉也在减肥期间遭到了流失，从而总是会有饥饿感，另外人也会憔悴许多，所以在减肥期间，保证蛋白的摄入是基本，这样不仅可以避免我们暴饮暴食，还可以维持体内的肌肉，让减肥进行的更健康。

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