想要减肥的人一定都会先百度如何减肥，而网上有个「21 天减肥法」的方案被传播的厉害，网上还有各种的励志案例来宣传，甚至还拿明星来宣传，如果你在网上搜一定也会搜到这种方法。但是这种方法适用吗?

　　一、21天减肥法

　　所谓的21天减肥法可以分为三个阶段。

　　第一：1—3天为轻断食阶段。也就是只能喝水，吃一点点的食物或者是不吃食物。

　　第二：3—11天为减脂阶段。这段时间不能吃主食，每天吃蔬菜和水果，但是只能吃500千卡。

　　第三：11—21天正常进食。这段时间可以吃东西，但是只能吃六分饱。

　　这样看来，想必大家的反应都是一致的，也就是吃得少了。确实，这样的方式可以在一周掉个5斤左右，但是这掉的不是脂肪，而是水分和肌肉，而结束了这21天，你的身体反倒因为挨饿了一段日子进而恢复，食欲也会更好，那么就很容易变成易胖体质，吃什么都会快速反弹。

　　二、21天减肥法改良版

　　如果是做到了上面的21天减肥法，人就算是瘦了，也会病怏怏的，最后变成丑八怪。这主要都是营养摄入不足导致的代谢变慢，从而肌肉减少，那么就意味着基础代谢变低，从而吃什么都会很胖，而要一直做到控制饮食，长期以往，人也会变得不够精神，还可能会得胆结石、厌食症等疾病，对身体也是百害而无一利的。

　　但是这也不意味着就要完完全全的摒弃21天减肥法，我们可以去改良它，这里有两个建议：

　　1、从第三阶段开始;

　　2、六分饱换成八分饱。

　　你也可以按照这样的方式来安排你的饮食。比如：

　　早餐：全麦面包1片，水煮蛋1个，酸奶1杯

　　午餐：糙米饭1碗，番茄蛋，凉拌西蓝花木耳

　　晚餐：玉米，豆腐鱼片汤，炒时蔬

　　按照这样的方式去做好减肥餐，记得控制分量，多吃蔬菜，少碳水，加餐的时候吃点水果酸奶，并且保证每周4次30分钟的运动，那么相信你不瘦都难。

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