对于女性来讲，不管你白天是上班还是做什么，到了傍晚身体都会进入到最疲劳的状态，看到自己的床就想赖在上面不起来，赖床没关系，你可以躺着瘦啊，尤其是瘦腿，躺着做三个动作就能实现。

　　1.趴着抬腿训练

　　如果你想着玩手机，那么，你就直接趴着玩吧，让你的身体和床来个亲密接触，玩手机的时候，手在忙活，你的腿可别停哦，要记得借助屁股那里的力量，把一侧的腿抬起来，抬起来静止几秒钟，然后，再换成另外一侧的腿，两根腿这样交替抬来抬去，直到感觉到两根腿酸酸的，这样就证明有效果啦。就是这样简单，你在趴着玩手机的时候，也能瘦大腿，当然也能瘦臀部哦。

　　2.侧身抬腿训练

　　当你趴着玩累了，那就换个姿势，侧着身体再玩一会，身体侧着，整个身体的力量都集中到你一侧身体，然后，将空着的那根腿慢慢地抬起来，抬到差不多超过90度的高度，这个时候，你的大腿最好伸的越直越好，然后，脚丫也要蹬直，这个腿都是僵硬的，这侧腿感觉很累了，就换成另一侧进行。

　　3.平躺抬两腿

　　趴着和侧着都试过了，你再平躺吧，这个时候真是感觉超级舒服，但是，不要就这样睡过去哦，平躺之后，也可以用自己的下肢力量，去把两根腿慢慢地抬起来，腰部的肌肉都使劲绷着，每次双腿要一起抬起来，直到自己感觉到特别累，腹部出汗就放平休息一下，过会再继续一次哦。

　　上面的这三个瘦腿的动作，你在赖床的时候就能进行，而且，也不影响你玩手机，这么好的方法，千万别错过。