宜：饮食均衡

　　虽然健康的饮食无法消除经痛，但可改善全身的健康状况，避免食用过甜或过咸的食物，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少食多餐。

　　宜：补充矿物质

　　钙、钾、镁等矿物质能帮助缓解经痛，镁可帮身体有效的吸收钙，所以月经前及月经期，增加钙及镁的摄取量非常重要。

　　宜：多食红糖

　　红糖性温，可益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀。

　　忌：避免饮用含咖啡因的饮料

　　咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因会导致神经紧张，可能引发月经期间不适。

　　推荐食谱：胡萝卜炒鸡肝

　　材料：鸡肝200克，胡萝卜70克，芹菜65克，姜片、蒜末、葱段各少许。

　　调料：盐、鸡粉、料酒、水淀粉、食用油各适量。

　　做法：1、芹菜洗净切段，胡萝卜洗净去皮切条，鸡肝洗净切片，装入碗中，加入调味料，腌渍入味。

　　2、锅中注水烧开，加盐、胡萝卜条，焯煮至八成熟捞出，鸡肝片倒沸水锅中，氽煮至变色，捞出待用。

　　3、用油起锅，放姜、蒜、葱，爆香，倒鸡肝片、料酒、胡萝卜、芹菜、盐、鸡粉、水淀粉即可。

　　营养功效：本品富含铁和维生素，能舒缓神经，有效缓解痛经症状。

　　食用时间：建议经后期食用。

　　杜仲桂枝粥

　　材料：杜仲15克，桂皮15克，水发薏米80克，水发大米150克。

　　做法：1、砂锅注入适量清水，放入杜仲、桂皮烧开后，小火炖15分钟至药材的药性析出，捞出。

　　2、倒入泡好的大米，再加入薏米，烧开后小火炖30分钟至大米和薏米熟软。

　　3、关火，把煮好的粥盛出，装入碗中即可。

　　营养功效：本品补肝肾、补元阳、通血脉、暖脾胃，适合痛经患者食用。

　　食用时间：建议月经后期食用。

　　菠萝山楂鸡

　　材料：菠萝130克，山楂90克，鸡胸肉150克，圆椒80克，甘草10克，姜片、蒜末、葱段各少许。

　　调料：盐、鸡粉、水淀粉、料酒、白糖、油各适量。

　　做法：1、菠萝、圆椒、山楂洗净均切块，鸡胸肉切丁备用。

　　2、锅中注水烧开，倒入山楂块，烧开后煮至析出营养物质后盛出，鸡肉丁放调料腌渍入味，热锅注油待油热后，倒入鸡肉丁，炸至变色，捞出备用。

　　3、锅底留油，放姜片、蒜末、葱段、食材、调料、山楂汁煮沸，大火收汁，放水淀粉，炒匀即可。

　　营养功效：本品大补元、活血化瘀、健脾消食，适合血瘀型痛经患者食用。

　　食用时间：建议经前期食用。