在高速发展的今天和繁忙工作的一天，现代人对于三餐的营养和健康似乎是没有什么概念，很多时候都是讲究一个方便，但其实如果长期这样下去，对于身体的健康是极其不利的，那么有没有那种做起来简单又能保证营养健康的食谱呢?相信在看了今天这篇文章之后，你对健康一定会有自己的追求，并且马上就能动手亲自调配出适合自己的三餐。

　　其实想要吃的健康，吃的营养，还能减肥和保持身材两不误，那么就需要遵守一些饮食原则。

　　1、主食

　　建议每天主食以谷类和薯类为主，250-400g，可以少量的选择米面，建议多杂粮。

　　2、蔬菜

　　每日300-500g

　　3、肉类

　　鸡蛋、鸡肉一类的食物，40-80g

　　海鲜一类的食物，40-80g

　　4、奶制品

　　300g

　　5、豆制品

　　每日25g

　　6、水果

　　每日200-350g

　　那么就按照以上的营养标准，简单的说明一下我的三餐，给大家做一个参考：

　　早餐：

　　很多时候对于上班族来说，因为晚睡或迟到都会在上班的路上买上早点赶去上班，甚至是有时候就根本不吃了，这样其实都是不对的，因为早餐吃的好对于一整天的营养和工作状态都是一个重要的补给。

　　1、牛奶+麦片+鸡蛋+水果

　　2、全麦面包+鸡蛋+牛奶+水果

　　你也可以按照这样的形式去增减食物，但一定要保证优质蛋白还有维生素，另外主食也必须要有，这是为了增加饱腹感，不会让你在午餐时间还没到的情况下就感到饥饿。

　　午餐：

　　1、荞麦面+黄瓜+番茄+鸡胸肉+水果

　　2、藜麦饭+青椒+胡萝卜+牛肉+水果

　　晚餐：

　　不要想着减肥就不吃晚餐了，这样只会让你在后半夜饿的只想吃夜宵!是很不利于减肥的。

　　1、饺子(鸡蛋+韭菜)+水果+坚果

　　2、杂粮粥(麦片+小米+杂豆)+青菜+水果

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