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初学者练习瑜伽注意哪些？四组瑜伽动作打开正确方式

2019年05月24日17:30

小编：子衿

　　对于练习瑜伽的初学者来说，不怕瑜伽动作不好做，也不建议盲目的做很多体式，而是要练对，做动作要标准，因为错误的动作不仅不利于肌肉的锻炼，对身体也是有损害的。在这里，就特别的为瑜伽初学者推荐几组瑜伽动作，这也是在练习过程中最容易出错的地方，有对比图，大家也可以检测自己的动作是否标准。

　　1、

　　对于站姿上身前屈这个动作，是有很多初学者在练习的过程中习惯性的弓背，其实对于初学者来说，这时候只需要微微屈膝就可以让臀部向上提起了，那么也就不会出现弓背的问题了，当然了，这是对于初学者来说，在以后的练习中身体的柔韧度也会改善，那么就不会再借助屈膝这一步来实现标准动作了。

　　2、

　　在做这个动作的时候，初学者习惯将整体的重量放在前侧膝盖上，但其实这样做对于大腿肌肉是挤压的，是可以将自己的脊柱向上延伸，打开胸腔的，这时候也要注意伸出的一只腿小腿和地面是垂直的，这样对于膝盖的压力就不会很大了，此外，也要注意向后的一只腿小腿和脚背是要紧紧贴在地面的。

　　3、

　　因为初学者的平衡感不是很好，那么在做这个动作的时候身体就会不自觉的向一侧倾斜。其实这个动作的难点在于髋部向上的时候身体不受控制，所以可以借助墙壁、瑜伽砖来辅助练习。

　　4、

　　在做坐立式上身前屈这个动作的时候，有很多的初学者在练习的过程中习惯性的弓背，这时候是需要挺直后背的，所以可以借助瑜伽带加上微微屈膝来达到挺直后背的效果。

　　那么以上四个动作就需要大家在平时的练习中注意了，动作做标准了才会对身体更有帮助哦~