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瘦身又塑形夏天来一组这样的瑜伽堪比跑十公里

2018年07月19日18:09

小编：小公主

　　夏天里人就会变得懒于出门，哪怕再想减肥瘦身也抵不过太阳炽烈啊，就想躲着凉爽的空调房里。那么想必这组室内瑜伽就非常适合怕热的妹子们，在家也能练，效果还很棒。一组做下来就相当于跑步十公里。快来跟小编一起学习吧，在家也能练的瑜伽，夏天瘦身完全没问题。

　　骑马式侧伸展

　　竖直站立进入，双腿向两侧打开两倍肩宽距离，左腿打直向左拉伸，右腿向右屈膝呈弓步，右小腿垂直地面;

　　收紧腹部，向右弯曲躯干，使胸部逐渐贴近右大腿，打开双臂，右臂垂直于地面在右脚前掌地，左臂在左耳侧向上向前拉伸;

　　双眼视线朝上，看向左手，保持平衡，坚持10-15秒，换边重复。

　　孔雀式

　　双腿合并跪坐，双手放地，掌心朝下，手指朝向正前方，眼睛看向地面;

　　手掌跟压实，重心前移，弯曲手肘，小臂与地面垂直;

　　手臂发力，呼气胸腔下移，下巴前移，双肩逐渐贴近地面，吸气膝盖上移离地;

　　向后弯曲脊柱，双腿向后屈膝，两脚尖在头顶相碰，双膝朝上，保持均匀深长的呼吸，坚持10-115秒，缓慢回到地面。

　　八扭式一级

　　侧躺进入，左腿在下紧贴地面，右腿在上紧贴左腿，双腿打直;

　　直起上身，双手在身体左侧打开肩宽距离掌地，双手发力，绷紧臀部、背部，双腿并拢屈膝;

　　双手屈肘，右肩高于左肩，支撑腿部臀部上抬，面部朝向地面;

　　保持均匀呼吸，坚持10-15秒，换边重复。

　　八扭式变体

　　八扭式一级进入，身体绷紧，保持平衡;

　　变换双腿姿势，右腿打直，左腿在右腿上屈膝，膝盖朝上，左脚踩在左手肘关节上;

　　双眼看向地面，保持均匀呼吸，坚持10-15秒，回到地面。

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