您身边的知识AI顾问
瑜伽骑马式，你修长体型的秘诀
瑜伽是一项来自印度的古老运动，在现在社会越来越受到都市女生的喜爱。而在瑜伽中有着许多的体式，这些体式的难度不一，锻炼的效果也不尽相同。而今天要介绍的瑜伽骑马式就是其中之一。它能帮助我们修长腿型，刺激盆腔及脏器器官等等。那么你知道到底该如何练习瑜伽骑马式吗？
1.
我们要先屈膝跪在地上，挺直背部。在呼气时，将左腿向后伸直，让你的左小腿完全贴在地上。右腿则屈膝，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖的距离。双手放在膝盖上，指尖朝下。坚持三个呼吸后即可换边重复一次。
2.
继续保持背部挺直，手掌放在身体的两侧，让它们自然地垂下。在呼气时，努力的收紧臀部肌肉，扩胸缩背，整个身体微微下压，尽量让你的手指尖触及地面。等到你的髋部有了拉伸感以后，保持三个呼吸的时间即可。
3.
继续呼气的时候，可以将我们的髋部继续下压，腹部肌肉努力收紧，打开你的胸腔，将身体慢慢的向后弯曲。头部也要向后仰，拉伸颈部。等到手尖触碰到地面以后，也可以将肩部向外翻。保持这个姿势不动三个呼吸后即可停止。
4.
我们保持好跪姿，让大腿和小腿紧紧贴住，臀部坐在脚跟上方。呼气时，将双手向前伸出，手心放在地上。面部也要朝向地面。在吸气时，再将手掌撑住腰部，身体慢慢收回，回到最初的坐姿状态，记得要保持背部挺直，目视前方。
瑜伽骑马式对于修身和塑造腿型有着很好的效果，如果是爱美的女生可以多加锻炼哦。不顾记得要注意安全，避免操之过急，挤压脊柱导致受伤。
本文《瑜伽骑马式，你修长体型的秘诀》为www.tztzc.com原创写作，禁止任何网站进行转载!
.-
瑜伽初学，这几个姿势你值得拥有
瑜伽中有许多的体式，五花八门，经常会让初学者觉得头疼，纠结于自己该练哪个姿势。小编就推荐给大家几个姿势，每天规律练习，让它成为我们每日练习瑜伽的功课之一。那么时间久了，就可以达到增强腰肢力量，提高柔韧度的效果。站山式我们要先将双腿并拢站好，背部挺直，双肩不用太过紧张，可以适当的放松。手臂自然地放在身体的两侧，视线盯着鼻
瑜伽 瑜伽初学者 2018-07-29 -
瑜伽基础姿势随便做？这四个错误你一定犯过
瑜伽作为一项古老的健身运动，自然受到很多女孩子的喜爱。不过有不少的女生练习瑜伽都只是因为一时兴起，本身对于瑜伽并没有任何的了解。因此在练习过程中我们可以看到不少的错误，所以接下来就来给大家介绍一下那些瑜伽练习中，最常见的错误有哪些吧。上犬式上犬式是瑜伽中最常见的体式之一，很多人在刚开始练习瑜伽的时候都会做到这个姿势。不
瑜伽 瑜伽初学者 2018-07-05 -
瑜伽初学者必看 瑜伽体位法的基础动作
坐姿体式坐姿体式可以消除横膈膜以及喉管的紧张和僵硬，让呼吸变得更顺畅和轻松;伸展脊柱以及心肌，平静大脑，让髋部、膝部、脚踝以及股骨沟区域的肌肉变得更有弹性，同时全身的血液供给增强。扭转体式让骨盆和腹部的器官在扭转中得到挤压，缓解脊柱，髋关节，腹股沟区域的疲劳感，令脊柱变得更有弹性，从而改善脊柱神经的血液供给。站立体式站
瑜伽 瑜伽初学者 2016-07-12
- 裤子18588a是多大码男士裤子185 88a是多大腰围适合多重多高的人穿
- 【男士180是什么码】男装180 96a是什么尺码-180码适合多高多重的人穿
- 185/100a是什么码（男装185具体尺寸是多少高）个男生的大尺码该怎么选
- 160是什么码（女装160 84a具体尺寸）
- 180 84a 裤子是多少码裤子180 84a腰围是多大180/84a是什么尺码
- 155 80a是什么尺码155 80a适合多重的女生155 80a是s码么
- 180 96a是多大尺码（180 96a裤子是怎么换算尺寸）小知识让你轻松了解
- 腰围1尺8是多少厘米裤子腰围一尺八如何换算适合多高多重的人穿
- lee牛仔裤尺码你知道李维斯的尺码对照表么lee牛仔裤尺码对照表
- 同房姿势108种，瑜伽帮你打开性爱姿势内附图解
- 男士175是什么码（男装175码具体尺寸）男款裤子175码适合多重多高的人穿
- 玫琳凯为什么国家禁止？玫琳凯被禁用是不是谣言？
- 【245是多少码】245是什么码各国女士鞋码衡量标准及鞋码对照表告诉你
- 2020女生流行羊毛卷发型图片，短发长发烫减龄羊毛卷造型
- 用维e擦脸半年后皮肤的变化，维E乳的五大美容功效