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秋季瑜伽养生动作让你强身健体放松身心

2015年11月28日09:39

小编：子衿

　　1、坐式侧伸展式

　　动作做法：左腿弯曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸气，左手臂向上伸展，吐气，身体向右侧伸展并扩张胸部。保持呼吸3～6次。

　　动作功能：舒展侧腰，扩张胸部，加强脊椎与腿部柔韧性。

　　2、上犬式

　　动作做法：俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上伸展，伸展双腿。保持呼吸3~6 次。吐气，还原。重复姿势3 次。

　　动作功能:增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的灵气，使人充满自信。

　　3、角度前弯式

　　动作做法：站立，右腿向后退，身体转向左侧，吸气，向上伸展双手臂，吐气，身体向前弯，靠近左腿，双手置于左脚两侧，保持呼吸3～6次。放松，换侧重复。

　　动作功能：伸展并缓解背部压力和紧张，加强腿部柔韧性。

　　4、仰卧抬腿式

　　动作做法：仰卧，双手臂向两侧伸展，右腿弯曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3～6次。放松，左右腿交换重复姿势。

　　动作功能：扩张肺部，加强腹部与腿部血液循环。

　　5、婴儿式

　　动作做法：跪姿，身体前弯，双手手掌和手肘平放，额头靠近地面，放松全身，保持6～8次呼吸。

　　动作功能：放松身心，安抚情绪。

　　6、抱腿变化式

　　仰卧，弯曲双腿，吸气，双手抱住左腿膝盖，吐气，将腿部拉向身体，同时头部靠近膝盖，保持呼吸3次。放松，左右腿交换重复姿势。

　　动作功能：强化腰腹与脊椎，灵活膝关节。

　　7、狮身人面像式

　　俯卧，双手手肘平放，双腿伸直，吸气，伸展胸部;吐气，弯曲左腿，保持呼吸3～6次。左右腿交替弯曲，重复姿势。

　　动作功能：伸展脊椎，消除腰背紧张。

　　秋季昼夜温差大，不及时添衣服的话会生病，那么通过健身瑜伽的练习增强了我们的体能，就能够减少病毒入侵的机会，这几个简单的瑜伽动作能够帮助你增强质和放松身心，可以做做看。