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初级瑜伽教程孕妇需掌握八要点

2015年11月28日12:11

小编：小公主

　　1、孕期身体重心会改变，因此在练习瑜伽动作时，可以借助墙壁、椅子来支撑，也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。林芸荁老师建议，孕妇宜避免独自一人练习瑜伽，以免发生意外。

　　2、凡举左右两侧的动作，进行完右边后，左边需再以重复的动作练习一次。其次，依自己的能力选择瑜伽动作，每做完一个姿势都要安排放松，直到呼吸和心跳恢复正常，如有任何不适应立即停止练习。

　　3、练习左右扭转的姿势要小心不要挤压到腹部，重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀，并且不可做太过深入的扭转动作。

　　4、练习时采正常呼吸即可，千万不可憋气。

　　5、刚吃饱饭或空腹都不宜进行瑜伽动作，最好在饭后1至2个小时才能练习瑜伽。

　　6、怀孕后期因肚子已经很大了，仰卧的姿势易造成孕妇不舒服，可以采侧卧，或者在半边臀部以下放置软垫。

　　7、练习时不穿鞋袜，选择通风棉质吸汗的衣著，并适时补充水分。

　　8、练习结束后，最好进行大休息。起身时，身体宜滚向侧边，用手撑地起身并坐著，再单腿跪立，慢慢站起。

　　孕妇练瑜伽必知的小常识

　　1、在练习的过程中，可以选择不同的动作。但是必须依据个人的需要，以练习舒适为度，如有任何的不适应立即停止，或选择适合自己的动作。

　　2、动作要配合好呼吸。妊娠期间练习不要练习悬息。

　　3、向两侧的动作应先练习右侧再练习左侧。

　　4、怀孕腹部隆起后要避免面朝下的练习。

　　5、每做完一个姿势都要安排放松，直到呼吸和心跳恢复正常。

　　6、做左右扭转的动作，重点是扭转上部脊柱。

　　7、不要做完后弯腰的动作之后就进行左右扭转的练习，相反也是。否则会伤到脊柱。

　　8、如果有高血压，练习时不要将手臂上举过头。

　　9、饭后3-4个小时之后才可以练习。

　　10、妊娠第三个阶段仰卧会引起血压降低，因此可以采用侧卧。

　　11、由仰卧先变为侧卧在手撑地抬起上体，最后由单腿跪过渡到站立。

　　12、练习中如有任何的不适，应立即停止。

　　总结：怀了孕的妈妈都要特别注意，在日常生活中要学会保护自己的宝宝，因此在进行孕期瑜伽时许特别谨慎。以上小编准备的初级瑜伽教程教你孕期如何做瑜伽来学习下吧。