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瑜伽的好处 桥变二式 瑜伽紧实臀部肌肉
2015年11月28日11:07
小编：彬彬
桥变二式姿势分解：
1、平躺在地上，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。
2、收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。
3、手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。
温馨提示：瑜伽中有一点，练习者在做每个姿势之前先了解教练说明，再仔细按照要求去练习。不要盲目的去做，以免使自己受伤，造成不必要的损失，还会使身体受到伤害。
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- 瑜伽
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