您身边的知识AI顾问

中非知识库> 美容> 美体> 瑜伽的好处 7式简单儿童瑜伽提高灵敏度

瑜伽的好处 7式简单儿童瑜伽提高灵敏度

2015年11月28日11:32

小编：小公主

　　精力充沛的孩子是十分适合练习瑜伽的。发挥身体上的精力，并能够令他们的头脑和身体都获益匪浅。成年人的瑜伽动作多数是训练他们的协调性和柔韧性，但是，儿童本身的柔韧性就很强，所以他们练习瑜伽的目标不是“修身”，而是着重于“养性”。令他们学会集中注意力、控制情绪、发挥想象力、提高自信心。

　　1、仰卧地上。双脚伸直放松。左脚抬起，膝盖弯曲。将左脚脚板放在右脚膝盖上。双手放松张开，手掌向下放在身体两侧。头部看向上方。

瑜伽的好处,7式简单儿童瑜伽提高灵敏度

　　将头部转向左侧，将双脚屈膝放在右侧。保持3到5个呼吸。两边交替进行。

　　2、俯卧在地上。双腿伸直紧贴地面。双手手肘撑地，手掌贴地，手臂与地面呈90度。头部抬起，看向斜上方。脖子收紧。保持3到5个呼吸。

　　3、俯卧在地上。双手双脚打开，手掌脚背贴地。下巴贴地。全身放松。全身收紧，臀部用力，将双腿合拢抬起离地。同时双手离地，头部抬起。保持3到5个呼吸。重复3次。

　　4、仰卧地上。双手交叠放在脑后。双腿合拢膝盖弯曲，脚掌贴着地板。脚跟尽量靠近臀部。腹部用力，脚板紧贴地面，双手与头部抬起。保持姿势3到5个呼吸。

　　5、仰卧地上。头部转向左侧。双脚交叠，右脚小腿在左脚小腿上，两腿转向右侧。双手放松张开放在身体两侧。

　　6、站立在地上。抬起左脚，用左手握住脚踝，拉向身体。移动重心，让右脚稳稳站在地上。保持3到5个呼吸。

　　7、坐在地面上。双腿用力伸直。双手在身后撑直，手指向后，头看前方。将左脚弯曲，跨过右脚，触碰右脚右侧地面。用力。保持3到5个呼吸。