1. 坚果类：
　　
　　一般人对坚果类的印象是很油、热量高，减肥的人一定要避免。但对没有体重顾虑的人来说，它是很好的蛋白质来源，其油脂含不饱和疾病。
　　
　　但摄取过多容易变胖、长痘痘，林琪芬补充，每人一天油脂类建议摄取2份，1份约为1茶匙，等于10颗花生、等于5颗杏仁、等于2颗核桃仁、等于40至50粒芝麻。如果真的想吃的时候，就把一定的量倒在盘子里，吃完这些就好，千万别不知不觉的吃过量了。
　　
　　优点：补充蛋白质、含不饱和脂肪酸
　　
　　陷阱：油脂高、热量高、食用过量
　　
　　2. 高纤食品：
　　
　　如高纤椰果、高纤检查看看。
　　
　　优点：补充纤维、帮助消化
　　
　　陷阱：纤维质不一定高、高纤不等于热量低
　　
　　3. 黑糖：
　　
　　比一般糖类含较多铁质，、缺铁的人可多食用黑糖来补充铁质。可能因黑糖的甜度比较低，所以有一说法认为吃黑糖不会胖，林琪芬要提醒大家，黑糖也是糖，热量都一样，所以吃黑糖不可能不会胖，更不可能因此变瘦!还要注意别因吃起来不甜而愈吃愈多!
　　
　　优点：补充铁质
　　
　　陷阱：糖分高
　　
　　4. 蒟蒻：
　　
　　维生素（A、D、E、K）和矿物质（如钠、钾、钙、镁等）会被纤维质带走，因此便会不足。
　　
　　陷阱：不要以为蒟蒻健康，热量就会低，1颗一般大小的蒟蒻果冻约20大卡，大颗果冻（比手掌略小）则有40大卡。
　　
　　优点：有饱足感、含丰富纤维
　　
　　陷阱：调味过多、热量高