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瑜伽5要5不要练习时保护身体健康

2015年11月28日12:24

小编：白茶清欢

　　1、早点抵达。约早10分钟抵达教室，可以帮助你调整心情并静下来。当你在等待时，可以先做一些伸展，或只是静静地坐著或躺著，放慢呼吸，把心放在瑜伽教室。

　　2、让老师知道任何会影响你练习的状况或你曾经受伤的部位。如果你曾经受伤，或太累，可以跳过某些动作，或是选择简单一点的动作。

　　3、创造一个目的。不论是要更强壮、更柔软或更健康，有个目的，会让人更容易专注在练习上。

　　4、安静。和别人分享是好事，但太长或太大的声响会使自己分心，也会影响别人。

　　5、事后练习在课堂所学。复习在课堂上练习的体位法，注意老师在课堂上特别提醒的部份。即使只记住一件事，也可以加深自己的练习。

　　瑜伽五不要

　　1、女性在生理期，不要倒立和深度扭转，倒立会让血液逆流、深度扭转对子宫造成压力。

　　2、不在上课前两小时进食。在饱腹时练瑜伽，可能会腹绞痛、恶心或呕吐，特别在前弯、扭转或后弯时。而且肚子饱饱，也让你想睡觉。

　　3、别人较长短。你也许会有些动作做得特别好，也有些做得特别差，接受自己的身体，爱自己的身体，别和别人比较。

　　4、不要勉强。不要想和别人一样，把动作做得又美又好，应该做不让自己受伤的动作。你的态度最好是今天比昨天好，而不是和同学比较。

　　5、错过暖身及大休息。错过暖身容易受伤；错过大休息，更是浪费人生美好的事物之一。

　　简单三角式瘦出纤细小蛮腰

　　动作：

　　1、直立，两手自然下垂，两腿打开两倍于肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。

　　2、吸气，右腿慢慢弯曲成弓步。

　　3、同时身体向左侧弯曲，两臂始终与上身保持90度。

　　4、如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5秒钟，慢慢把右腿伸直。

　　5、吸气，还原到起始动作。

　　6、同样动作在右侧重复1次。

　　动作要领：当你向一侧弯腰时，注意上半身不要向前倾，否则练习效果将大打折扣。另外，本动作不适合孕妇。

　　总结：MM们现在你们都知道在练习瑜伽时有哪些禁忌了吧，小编今天带来瑜伽指南是为让MM们重视瑜伽禁忌的重要性，这样MM们才能尽量的去避免瑜伽禁忌！