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瑜伽要练的不只是动作，更重要的是呼吸

2018年06月12日10:40

小编：娜娜

　　瑜伽重要的不止是动作，还有在体式中的呼吸掌控。在我们上瑜伽课程的时候，瑜伽教师会一边指导我们的动作要点，一边提示配合的呼气或者吸气。对于很多初学者来说，经常会专注动作忘记呼吸，或者关注呼吸顾不到动作。对于瑜伽练习来说，获得合拍的动作和呼吸的确是一个挑战。

　　瑜伽练习的是细长缓慢的深呼吸。在生活中，我们由于压力和快节奏，呼吸常常是快速急浅的。这种呼吸不仅会反过来让心情更加焦虑疲累，而且容易引发身体疾病。通过瑜伽练习，我们可以有意识地去控制呼吸，恢复身体健康。瑜伽中的呼吸不仅是鼻子在呼吸，更重要的是带动身体去充能。

　　在练习瑜伽动作之前，我们经常需要一次五到十分钟的冥想来让自己充分投入到瑜伽之中，这也是一次调整瑜伽呼吸的好机会。你需要坐在瑜伽垫上，上半身挺直，手放在膝盖上，手掌心向上。同时，专注你的呼吸，让呼吸缓慢地进出身体。

　　在瑜伽动作中经常使用的腹式呼吸也可以通过坐姿来练习。在瑜伽垫上盘腿做好，将两只手轻放在腹部上面感受呼吸，腰背挺直。当鼻子缓慢吸气的时候，感受气体进入身体，让腹部尽量放松。当吐气的时候，缓慢压缩腹部内的空气，排出气体。在长期联系之后，这种呼吸方式可以帮助女生减少小肚子。

　　瑜伽的呼吸方式有很多，比如胸式呼吸，可以将双手放在肋骨两侧，感受呼吸带动身体发生变化。完全式呼吸，让胸腹在呼吸之间一起得到放松，让身体得到净化。瑜伽呼吸不仅可以在练习瑜伽的时候使用，还可以在日常生活中使用，让身体每时每刻都保持健康呼吸。