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瑜伽球练瑜伽如何用瑜伽球练好瑜伽呢

2015年11月28日09:34

小编：娜娜

　　如何用瑜伽球练好瑜伽呢？

　　举手抓大竹式

　　主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。

　　球上三角式

　　双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。

　　座角式

　　双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。功效是可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。

　　战斗式

　　将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。功效是强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

　　单腿轮式

　　主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处。

　　舞者式

　　把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效是加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

　　用瑜伽球练习时需要注意的事项有：

　　1、在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。

　　2、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。

　　3、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

　　4、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着，尽量不要穿一些过于宽松的服装，以免瑜伽球挤压服装，出现意外，对身体造成伤。

　　5、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。