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助消化瑜伽推荐8招助消化瑜伽动作

2015年11月28日09:33

小编：小公主

　　助消化瑜伽动作

　　1、扭转弯膝式

　　动作：平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲靠近胸部，双臂伸直并与肩在一条线上。　呼气，膝盖转向左边，以自己的舒适程度而定，双腿靠拢，头转向左边，吸气，膝盖回到中间，换到另一边，重复做。

　　功效：伸展脊椎，助于消化。

助消化瑜伽推荐8招助消化瑜伽动作

　　2、风吹树式

　　动作：直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。

　　功效：收紧腰部，促进消化。

　　3、坐姿搁膝转体式

　　动作：正坐椅了之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持1秒钟返回，交换方向重复10次即可。

　　功效：可缓解腿部紧张、消耗多余能量。

　　4、站姿抖手式

　　动作：成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，日视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒。

　　功效：可缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

　　5、英雄坐姿式

　　动作：坐立在后脚跟上，双手置于大腿上，伸直背部，保持这个姿势3-5分钟，做深呼吸。

　　功效：刺激消化系统，促进血液循环。

助消化瑜伽推荐8招助消化瑜伽动作

　　6、半蹲式

　　动作：与椅面“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。整个动作不超过45秒。

　　功效：可消除腰部压力，促进胆汁分泌。

　　7、坐立扭转式

　　动作：坐在一个折叠的毯子上，右腿伸直，左膝盖弯曲，双手抱在左膝盖上，眼睛目视前方。右手置于身体后方并着地。吸气，伸直背部。呼气，身体转向右边，左手肘置于左膝盖上，前臂伸直指向天花板，自然呼吸5次，换到另一边重复做。

　　功效：助于消化。

　　8、勇士式

　　动作：站立，双脚分开有四个脚的宽度，使左右腿呈90度。伸直双臂置于身体两侧，并与肩膀在一条线上。弯曲左膝盖呈90度，保持自然呼吸5次，换到另一边重复做。

　　功效：刺激消化系统，促进血液循环。

　　各位消化不好的朋友们可以常常多做点以上为大家推荐的瑜伽动作，是很不错的助消化，促进血液循环的养生方法。