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瑜伽的好处九式简单瑜伽轻松塑造S曲线

2015年11月28日10:40

小编：子衿

　　5分钟瑜伽雕塑玲珑曲线

　　窈窕玲珑的女性曲线是女人应该拥有的美丽资本，趁着夏天还没过去，抓紧机会来秀一把身材吧。

　　step 1：腰部延伸动作

　　盘膝而坐，上半身往前方俯下，双手臂伸直，手掌贴地。

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　　step 2：胸部和肩部伸展动作

　　上半身挺直，双手交握，手臂伸直往后方尽量伸展。

　　step 3：扭腰转身

　　左腿伸直，右腿曲膝跨过左腿，放在左腿的左侧，右手放在身后，左手抱住右大腿，上半身慢慢转向右后方，眼睛跟随上身的方向慢慢往后看。

　　step 4：小猫弓身姿势1

　　双腿张开与肩同宽，跪在地上，上半身往上弓起，头部往下垂，双手臂伸直，手掌贴地以支持上半身

　　step 5：小猫弓身姿势2

　　仰起头部，同时腰身往下压，挺胸，臀部往上翘。

　　step 6：倒v姿势

　　双腿伸直，双手臂伸直，手掌贴地，形成倒v的形状，注意腿部一定要绷直，腰部、背部与头部均在同一直线上。

　　step 7：弯腰伸展动作

　　双手臂慢慢移到双脚两侧，双腿保持直立状态，腰腹部弯曲，头部始终保持下垂状态。

　　step 8：双手高举拉伸动作

　　身体站直，双手合十往头顶上方尽量伸展，注意挺胸收腹。

　　step 9：双手合十调整呼吸

　　手臂弯曲，双手合十放在胸前，像祈祷状态，慢慢调整呼吸。