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如何保持高质睡眠？睡前瑜伽来一套

2018年06月15日15:18

小编：白茶清欢

生活节奏一快，很多人都只能疲于奔命，完全没有时间锻炼，导致身体越来越差。夜间失眠也变得越来越频繁，不过如果你在睡前做一些瑜伽，那么睡眠质量就可以大大改善了。所以接下来就跟我一起来看看如何做一套轻松有效的睡前瑜伽吧。

婴儿式

你需要先取一张瑜伽垫，然后将双膝打开，和臀部同宽。双手伸出伏在垫子上。先保持好这个姿势，然后控制自己的呼吸频率。先深吸一口气，呼气时要将你的身体下压。在这个过程中尽量拉伸脊柱和颈部，最好要感觉自己的头部向外，和肩部有一定的距离。

瑜伽1.jpg

站立前屈

先站在在垫子前段。这个姿势需要配合呼吸的频率来进行锻炼。我们在吸气时将手臂垂直向上伸直，呼气时要收紧小腹，上半身向前弯曲，将头部靠拢膝盖。记得要保持背部平直，下颌要收紧并贴近胸口，头顶朝向地面。这个时候的重心必须要前移到你的脚趾上，保持身体的平衡，大约十次呼吸后就可以换下一个姿势了。

瑜伽2.jpg

蝴蝶式

我们先将双膝弯曲，两只脚掌互相贴合。用双手将腿打开，肘部对着膝盖，并用力下压。这个姿势比较简单，如果你的柔韧性比较好就会很轻易地办到，这个动作也需要保持十次呼吸。

瑜伽3.jpg

单膝压腿

这个动作就比较考验你的柔韧性了。我们先将双腿打开，然后将右膝弯曲，脚掌对着左腿的大腿内侧，但是要注意，腿部尽量不要贴合身体。在保持这个姿势后，先吸气将背部伸直，然后呼气，把身体向前压，头部贴在左腿上。双手抱住脚掌，保持十个呼吸之后换边再重复一次。

瑜伽4.jpg

当然这些动作的顺序和数量并不是固定的，你只需要找到最适合自身的姿势即可。每天睡前都可以坚持这些瑜伽锻炼，你就可以找回正常舒缓的生活节奏了。