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上班女性肩颈酸痛怎么办？这些瑜伽动作缓解症状

2019年03月25日16:58

小编：小公主

　　久坐在办公室的女性很容易出现腰酸背痛的现象，这样不仅对身体无利，也不利于积极高效的办公，那么接下来就来分享几个瑜伽动作，女生下班回到家适当的练习不仅可以缓解肩颈的疼痛，还可以让你感觉到全身轻松哦!

　　一、静思式

1　　久坐在办公室的女性很容易出现腰酸背痛的现象，这样不仅对身体无利，也不利于积极高效的办公，那么接下来就来分享几个瑜伽动作，女生下班回到家适当的练习不仅可以缓解肩颈的疼痛，还可以让你感觉到全身轻松哦!.JPG

　　动作：

　　1、坐姿准备，放松背部，感觉脊柱向上延伸

　　2、双手缠绕，让自己的身心慢慢地放松下来

　　3、将脸部轻轻贴在手臂，保持一分钟即可

　　二、伸展式

2　　久坐在办公室的女性很容易出现腰酸背痛的现象，这样不仅对身体无利，也不利于积极高效的办公，那么接下来就来分享几个瑜伽动作，女生下班回到家适当的练习不仅可以缓解肩颈的疼痛，还可以让你感觉到全身轻松哦!.JPG

　　动作：

　　1、坐姿准备，打开双臂，让自己全身放松下来

　　2、感觉脊柱向上延伸，将右手放在颈部后侧抓住瑜伽带

　　3、左手放在背部沿着脊柱向上抓住瑜伽带

　　4、保持这个姿势一分钟即可

　　5、接着换另一侧

　　三、三角式

3　　久坐在办公室的女性很容易出现腰酸背痛的现象，这样不仅对身体无利，也不利于积极高效的办公，那么接下来就来分享几个瑜伽动作，女生下班回到家适当的练习不仅可以缓解肩颈的疼痛，还可以让你感觉到全身轻松哦!.JPG

　　动作：

　　1、站姿准备，双手在背后合十，指尖向上

　　2、感觉脊柱向上延伸，打开双肩

　　3、脖子也要注意向上延伸，收下巴

　　4、保持这个动作一分钟即可

　　四、后方式

4　　久坐在办公室的女性很容易出现腰酸背痛的现象，这样不仅对身体无利，也不利于积极高效的办公，那么接下来就来分享几个瑜伽动作，女生下班回到家适当的练习不仅可以缓解肩颈的疼痛，还可以让你感觉到全身轻松哦!.JPG

　　动作：

　　1、站姿准备，双手轻轻扶在腰背部

　　2、双肩向后沉下带动这个身体向后弯曲

　　3、保持这个动作一分钟即可

　　五、猫式

5　　久坐在办公室的女性很容易出现腰酸背痛的现象，这样不仅对身体无利，也不利于积极高效的办公，那么接下来就来分享几个瑜伽动作，女生下班回到家适当的练习不仅可以缓解肩颈的疼痛，还可以让你感觉到全身轻松哦!.JPG

　　动作：

　　1、跪姿准备，双手打开和肩膀一样宽

　　2、吸气时抬起头

　　3、呼气时弓背

　　4、要注意呼吸，让脊柱一点点的得以眼神

　　5、做三组，一组3-5次

　　六、朝拜式

　　动作：

　　1、跪在垫子上，双脚合拢

　　2、双膝打开，吸气的时候延伸脊柱

　　3、呼气的时候身体向前伸展，手臂也向前伸展

　　4、前额轻轻贴在垫子上

　　5、保持这个动作一分钟即可

　　以上的几个瑜伽动作是不是很简单易学呢?有的只需要借助一个瑜伽带就可以完成，相对来说还是很简单的，那么女生们在下班之后不妨开始练习一下吧。

标签：: 瑜伽瑜伽动作

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